痛みがある時は、炎症が起きていると考えるべきです。従ってアイシングが正解です。
急性炎症
紅（赤くなること。発赤）
腫（腫れあがること。腫膨）
熱（熱をもつこと。熱感）
痛（痛みを感じること。疼痛）
の兆候と「機能障害」と「違和感」も入れても良いと思います。上記のどれ一つあっても炎症ですので
- Rest（安静）
- Icing（冷却）
- Compressin（圧迫）
- Elevation（挙上）が基本です。
「腰痛、膝痛は温める」誤まった常識は捨てましょう。
アイシングの有効な方法は、氷のう（アイスパック）が一番です。ビニールパックタイプは-7℃以下になっているため、 直接では凍傷布等で包んでも低すぎるので、深部まで冷が入らないようです。
そこで、氷のう（アイスパック）なら-1℃～0℃をキープするのでゆっくり炎症部位の深部まで冷が入りより効果的です。 プロ野球のピッチャー投球後によく見られると思います。
